Pendik Yüzme Kursu

İstanbul Anadolu Yakasında üç farklı yüzme eğitimlerimize Ataşehir, Üsküdar ve Kartal Yakacık Yüzme Havuzlarında devam ediyoruz. Pendik yüzme kursu faaliyetlerimiz Kartal Yakacık Yüzme Havuzunda yapılmaktadır. Yetişkin ve çocuklar için yapılan yüzme eğitimlerimiz aylık üyelik şeklindedir. Yüzme kursu pendik eğitimleri yaz kış olmak üzere dört mevsim devam etmektedir. Yetişkinler için ve çocuklar için yüzme eğitimlerimiz 5 - 6 kişilik gruplar halinde kişilerin yüzme seviyeleri göz önünde bulundurularak grup eğitimleri organize edilmektedir.

Pendik yüzme kursu faaliyetlerimizi yerinde izleyebilir eğitim öncesi detaylı bilgileri kulüp yöneticilerimizden alabilirsiniz.

Pendik Yüzme Kursu İçin: 

Ata Yüzme Kulübü

Gsm: 0537 938 73 32

Yetişkinler Nasıl Yüzme Öğrenir?

Yüzme Nasıl Öğrenilir?

Bu konumuzda yetişkinler nasıl yüzme öğrenir, veya ne kadar sürede yüzme öğrenilir gibi konulardan bahsedeceğiz. Yüzme bilmeyen yetişkinlerin yüzme öğrenmesi, ve öğrenim süresi her bir yetişkinde değişkenlik göstermektedir. Kişinin spor geçmişi, fiziksel kapasitesi suya karşı adaptasyonu ( su korkusu var mı / yok mu ) gibi durumlar değerlendirilerek yüzme öğrenme programı uygulanır.

Kişinin daha kolay yüzme öğrenebilmesi için suya alıştırılmalı ve suya karşı adaptasyonu sağlanmalıdır. Sudan korkan veya daha önce boğulma tehlikesi yaşamış bir kişinin yüzme eğitiminden önce mutlaka suya karşı adapte edilmelidir. Kişi korkularını yendikten sonra fiziksel anlamda da yüzme egzersizlerini daha az efor harcayarak kolayca yapacaktır. Peki yüzme kursu eğitimlerine nereden başlamalı?

Serbest Yüzme Nefes Alma

Yüzme eğitim basamaklarının en başında gelen yüzme nefes egzersizleri ile başlayarak ilk adımı atmalıyız. Yüzme de nefes tekniği ağzımız kısa sürede almış olduğumuz oksijeni ( havayı ) başımızı suya sokarak burnumuzla uzun süreli üfleyerek olmalıdır. Yani kısa sürede almış olduğumuz oksijeni uzun süreli kullanarak ilerlemek en doğru olanıdır.

Uzun süreli kullanmaktan kastımız nefesimizi tutmayacağız. Mutlaka aldığımız oksijeni suya üfleme yaparak yüzmeli ve doğru kol çekişi yaparak diğer nefesi almalıyız. Yüzme nefes egzersizlerinin için almış olduğumuz oksijeni ne kadar süre tutabiliyoruz benzeri çalışmalar da yapılmaktadır.

Yüzerken Kramp Girmesi

Yüzerken Kramp Girerse

Kramp Nedir? Öncelikle kram nedir ve ne gibi hallerde kramp oluşur. Kramplar esas olarak kaslarımızı hareket ettirdiğimizde oluşan kasılmaların bir benzeridir. Ancak kramp söz konusu olduğunda bu kasılma istem dışı, son derece şiddetli, ağrılı ve uzun süren bir kasılmadır. Çalışan bir kas grubunun laktik asit üretir ve laktik asit üretildikçe yorgunluk başlar. Antrenman yaparken veya yüzerken kramp girdiğinde antrenmana ara vererek, yeterli dinlenmeye yapmalıyız. Kasılan kas bölgesine ( kramp girmiş bölgeye ) masaj yaparak kasılan kasları yumuşat malıyız.

Kramp giren kastaki sertleşme gözle görülebilir veya dokunarak hissedilebilir. Kramplar birkaç saniye sürebildiği gibi 15 dakikaya kadar   uzanan ve hatta daha uzun süren kasılmalar da meydana gelebilir. Sonunda tamamen çözülene kadar aynı yere üst üste kramp girmesi de mümkündür. Kramp girmesi hemen herkesin başına gelebilir ve farklı nedenlere bağlı olan farklı kramp türleri vardır.

Kasların yüzme esnasında yoğun şekilde kullanılması ve kas yorgunluğu kramplara yol açabilir. Ağrı ve yorgunluk hissi kasların yorulduğuna işarettir ve bu işaretleri görmezden gelmek kasların gevşemesi için gerekli olan enerjinin tükenmesine ve kramplara neden olabilir. Yemek yedikten sonra yüzülmemesi tavsiyesi de aynı mantığa dayanır. Kaslardan çekilip midede toplanan kan, yüzerken kramp girmesine yol açabilir.

Kaynak : http://www.atayuzme.com.tr/yuzerken-kramp-girerse.html

Yüzme ve Sağlık

Sağlık için yüzme, atletizm ve cimnastik gibi küçük yaştan itibaren yapılabilen temel spordan biridir. Sağlık amaçlı olarak yaşam boyu, her yaş grubu için önerilebilecek en iyi egzersizlerden biridir. Bir fiziksel aktiviteden istenen tüm beklentileri karşılar.

Yüzme sırasında çok sayıda vücut kasının kullanılıyor olması, vücut ağırlığının suyun kaldırma kuvveti nedeniyle azalması, aynı zamanda hareketlerin suyun oluşturduğu dirence karşı yapılıyor olması nedeniyle diğer sportif faaliyetlerden farklılık gösterir. Özellikle rehabilitasyon ve eğlence amacıyla en çok tercih edilen aktivite olma özelliğini taşır. Bireysel olarak, kişisel programlar uygulanarak yapılabilecek bir aktivitedir. Çok fazla malzeme gerektirmez. Her yaşta başlanabilir ve öğrenilebilir. Eklem, kemik, kas gibi yapılar çok az yük bindirmesi nedeniyle yaralanma riski diğer sporlara göre daha düşüktür.

Profesyonel yüzme kendine özgü stilleri ve kuralları olan bir spor dalıdır. Yüzmede 4 tane stil vardır: Serbest, sırtüstü, kurbağalama, kelebek. Rekreasyon ve sağlık amaçlı yapılacak yüzme için en uygun stil serbest stildir. Gelişme sağlandıkça diğer yüzme stilleri de eklenebilir.

Yüzme genel anlamda aerobik özellikte bir aktivitedir. Diğer aerobik aktivitelerden beklenen tüm yararları sağlar. Tüm vücudu çalıştırır, kardiyovasküler kondisyonu artırır, kas kuvvetini, dayanıklılığını artırır, postürü düzeltir, esnekliği ve hareketliliği artırır. Oksijen taşıma kapasitesini artırır. Kolesterol ve trigliserid gibi kan yağlarının üzerinde olumlu etkisi vardır.
Kişinin yaşına uygun tempo ile yapılan yüzme sırasında yükselen kalp atım hızı nedeni ile aerobik kapasiteyi artırması yanı sıra etkin bir kalori harcanmasına yol açar. Bu etkin yüzme hızları ile yürüme, bisiklet, koşu gibi sporlarla harcanan enerjiye eşdeğer harcama yapılabilir. 1 saat yüzme ortalama 500 kalori harcatır. Ortalama bir yüzme hızı ile saatte 6 kilometre hızla yürüyen biri kadar kalori harcanabilir.

Yüzmeye yeni başlayanlar daha kısa sürelerde ve düşük şiddette yüzme önerilir. Başlangıç için 12-20 dakika uygun süredir. Haftada en az üç kez 30 dk uygun şiddette yapılabilecek bir yüzme iyi bir kondüsyon sağlamaya yetecektir. Tüm diğer aktivitelerde olduğu gibi sağlık amaçlı yapılıyorsa düzenli ve sürekli olması önemlidir.

Yüzme Havuzu Kullanımı

Yüzme Havuzu Kullanımı ve Kuralları

Yüzme havuzu kullanımı ve temizliği için bu kuralları uygulamaktayız. Kesinlikle yüzme havuzlarımızda eğitim alacak yetişkin bireylerin veya çocukların sağlıklı olduklarını ve yüzme sporu yapabilmeleri için bir engelin olmadığı bilmemiz gerekmektedir. Dolayısı ile istenilen sağlık tahlillerini kulübümüze başvuru esnasında getirmek zorundadırlar.

Kaynak: https://www.atayuzme.com.tr/yuzme-havuzlari/yakacik-yuzme-havuzu